تزداد في فصل الشتاء مشكلات الاصابة بنزلات البرد والانفلونزا، وانسداد الأنف، وعدم القدرة على التنفس بشكل جيد، ولكن هناك عدد من المشروبات والأطعمة والتي يساعد تناولها في تعزيز جهاز المناعة، ذلك بالإضافة الىعاداتيومية تفيد بشكل كبير في ذلك، ومن بيها: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي واستثمار القوة العلاجية للطعام والتغذية.
ونقدم لك عزيزي القارئ أفضل وأهم النصائح غذائية لفصل الشتاء، بهدف تقوية وتعزيز المناعة، والحماية وتقليل فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
أعلم أن..
من أبرز الأخطاء لتي يرتكتبها الكثيرون هي تناول الأطعمة الغنية بالدهون، بهدف الشعور بالدفي، فبالفعل أنت تشعر بالدفيء، ولكنك لم تشعر بمناعة قوية تحميك من الإصابة بنزلات البرد الشديدة.
10 أطعمة ومشروبات للوقاية من الانفلونزا!
يحتاج الجسم خلال فصل الشتاء إلي بعض أنواع الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في الحفاظ علي صحة الشخص، وتقليل فرص إصابته بنزلات البرد ومن أبرزها:
- الإكثار من شرب الماء، فتناولهيعمل علي ترطيب الجسم وتقليل فرص الإصابة أو التعرض لنقص العناصر الغذائية.
- تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون وغيرها، يعد أمر هام جداً بإعتبارها مصدر أساسي للحصول على أحماض أوميجا 3 التي تعزز منظومة المناعة وتقوي جدران الأوعية الدموية ، وتحمي الجهاز التنفسي من الالتهابات.
- تناول المكسرات كعين الجمل، وبذور الكتان والفاصوليا والشيا، فجميعها أطعمة غنية بالأوميجا3 ومهمة لتقليل فرص الإصابة بنزلات البرد خلال فصل الشتاء.
- تناول الخضروات مثل الجزر والبطاطس التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين А وهي كذلك غنية بالكربوهيدرات.
- تناول الحمضيات كالبرتقال واليوسفي، فلها تأثير إيجابي في الحفاظ علي صحة الجلد، كما أن الحمضيات غنية بالألياف والفلافونويد وفيتامنات A و C، التي تضمن سلامة الظهارة وتحافظ على صحة الجلد.
- تناول الحساء “الشوربة” في الشتاء، الذي يساعد على تدفئة الجسم بالإضافة إلى فائدته الغذائية لصحة الجسم.
- تناول الزبادي يعد مصدراً ممتازاً للبروبيوتيك، وهي بكتيريا صحية تعزز ميكروبيوم الأمعاء مما ينعكس على صحة الجهاز المناعي. ولكن تجنب تقديم الزبادي باردا لأن ذلك قد يساعد في الإصابة بنزلات البرد ومن ثم السعال.
- تناول التوتوالفراولة، فهما غنيان بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة.
- شرب الزنجبيل،فهو بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، يجعله خيارا ممتازا لتعزيز الجهاز المناعي، كما يمكن أن يساعد في تهدئة التهاب الحلق وتقليل الالتهاب في الجسم، كذلك يمكنك صنع شاي الزنجبيل عن طريق نقع شرائح الزنجبيل الطازج في الماء الساخن، المحلاة بالقليل من العسل.
- أضف الثوم والبصل الى وجباتك، فهما يحتويان على المركبات المضادة للميكروبات ويساهمان في تخفيف أعراض الإنفلونزا وتجنب الإصابة بالإنفلونزا مجددًا.
الرابط المختصر: https://avic-malr.com/?p=13655
