السبت 17 مايو 2025
البوابة الالكترونية
0201013142658+
info@avic-malr.com
  • الرئيسية
  • وزارة الزراعة
    • وزير الزراعة واستصلاح الأراضي
    • وزراء الزراعة عبر التاريخ حتي الأن
    • نبذة عن الوزارة
  • مركز المعلومات الصوتية والمرئية
    • مركز المعلومات الصوتية والمرئية .. مسيرة التطوير لتحقيق الإنجاز
    • كلمة ترحيبية
    • رئيس المركز والمنسق الإعلامي
  • الأخبار
    • من قلب الديوان
    • معاهد و معامل
    • محافظات
  • Malr
    • كلمة من القلب
    • تقارير
    • ملفات
    • توك شو
    • مع الفلاح
    • مصر المحروسة
    • منوعات وتكنولوجيا
    • مقالات
    • الاعلام الريفي
    • المرصد
    • براعم
    • صحى ومفيد
    • معلومة قانونية
    • أعياد قومية
  • مرئيات
    • معرض الصور
    • مكتبة الفيديو
  • الاصدارات
    • MALR مجلة
    • الزراعة في أسبوع
    • الزراعة في مصر
    • أرقام في الزراعة
    • اصدارات فكرية
    • معاك في الغيط
    • اصدارات متنوعة
    • دليل خدمات وزارة الزراعة
  • تواصل معنا
No Result
View All Result
مركز المعلومات الصوتية و المرئية
  • الرئيسية
  • وزارة الزراعة
    • وزير الزراعة واستصلاح الأراضي
    • وزراء الزراعة عبر التاريخ حتي الأن
    • نبذة عن الوزارة
  • مركز المعلومات الصوتية والمرئية
    • مركز المعلومات الصوتية والمرئية .. مسيرة التطوير لتحقيق الإنجاز
    • كلمة ترحيبية
    • رئيس المركز والمنسق الإعلامي
  • الأخبار
    • من قلب الديوان
    • معاهد و معامل
    • محافظات
  • Malr
    • كلمة من القلب
    • تقارير
    • ملفات
    • توك شو
    • مع الفلاح
    • مصر المحروسة
    • منوعات وتكنولوجيا
    • مقالات
    • الاعلام الريفي
    • المرصد
    • براعم
    • صحى ومفيد
    • معلومة قانونية
    • أعياد قومية
  • مرئيات
    • معرض الصور
    • مكتبة الفيديو
  • الاصدارات
    • MALR مجلة
    • الزراعة في أسبوع
    • الزراعة في مصر
    • أرقام في الزراعة
    • اصدارات فكرية
    • معاك في الغيط
    • اصدارات متنوعة
    • دليل خدمات وزارة الزراعة
  • تواصل معنا
No Result
View All Result

[ البوابة الالكترونية]

مركز المعلومات الصوتية و المرئية
No Result
View All Result
Home صحى ومفيد

بالتغذية..كيف تتغلب على حرارة الصيف  والجفاف؟

basem by basem
الأحد، 16 مارس 2025 12:55 مساءً
A A
Share on FacebookShare on Twitter

 

يرتبط فصل الصيف عادة بموسم الاجازات والمناسبات العائلية، وتنوع المأكولات، ويوفر الشعور بالراحة الذي  يفتقده البعض في الشتاء؛ إلا أنه قد يجلب  مشاكل صحية مختلفة مثل الجفاف واضطرابات المعدة والالتهابات البكتيرية والسكتة الدماغية وغيرها، وربما نقضي وقتا أطول في الشمس ونشعر بالتعب والجوع طوال اليوم أو نقضي معظم أوقاتنا أمام التلفاز، ونشعر بالفراغ مما يجعلنا نشعر بالجوع الوهمي لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي في فصل الصيف.

ونقدم لك عزيزي القارئ أسس التغذية السليمة في  فصل الصيف:

الإكثار من شرب المياه

الإكثار من شرب الماء في فصل الصيف مهم للغاية لصحة الجسم، حيث يساعد على ترطيب الجسم، ويساعد على العمل، لذلك يجب تناول ما لا يقل عن 8 الى12 كوبًا من الماء يوميا،لتجنب الإصابة بالجفاف في فصل الصيف،ومراعاة تجنب شرب الماء المثلج لأنه يؤدي الى الإضرار بصحة الجسم.

واذا كان  الشخص لا يحب شرب الماء فيمكنه محاولة تحسين طعمه بإضافة أوراق النعناع الطازجة وشرائح الليمون.

10 أمور لابد من مراعتها في الوجبات الرئيسية

  • يجب الاهتمام بوجبة الافطار وتكون متوازنة من البروتينات والنشويات والدهون الصحية.
  • تناول مصادر البروتينات الصحية الموجودة في الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
  • يفضل تناول اكل سهل الهضم والابتعاد عن الأغذية المطهية بالزيوت، والمسبكات.
  • اختر اللحوم قليلة الدهن أو الخالية منه ان أمكن أو قم بإزالة الدهون المرئية منها.
  • اختر الطهي بالبخار أو السلق او الشوى بديلا عن قلي الطعام.
  • تناول وجبات خفيفة بدلاً من الوجبات الثقيلة خاصة في فترات الليل.
  • تأكد من أن كل ما تأكله أو تشربه نظيفا وصحيا للوقاية من الإصابة بعدوى بكتيرية.
  • الحفاظ على طبق السلطة بشكل يومي على مائدة الطعام، مع التنويع في انواع الخضر الموسمية.
  • الوجبات السريعة تعتبر من الوجبات غير الصحية على الإطلاق بشكل عام ولكن تأثيرها يزداد ضررا  خلال فصل الصيف حيث إن مكوناتها مليئة بالدهون.
  • للمساعدة على عدم تناول الأطعمة بشكل مبالغ فيه أثناء المصايف لا بد من الحفاظ على حالة الشبع من خلال تناول وجبات متوازنة ومشبعة.

تناول عصائر الفاكهة الطبيعية

 عصائر الفاكهة مصدر جيد للفيتامينات والمعادن وللاستفادة من هذه العناصر المهمة يفضل شرب عصائر الفاكهة بشكل فوري بعد أن يتم إعداد العصير، لأنه إذا ترك معرض في الهواء فإنه سيفقد جزء كبير من فيتامين ج لتعرضه للأكسدة.

ويفضل الاكتفاء بسكر الفاكهة وفى حالة وضع مادة للتحلية يكون بعسل النحل افضل من السكر لأنه غنى بالمعادن والاملاح ومن افضل تلك المشروبات الباردة المنعشة عصير الليمون بالنعناع، وعصير البرتقال وعصير البطيخ فهذه العصائر تقوى المناعة وغنية بفيتامين سي وتعطى الشعور بالانتعاش.

 ومن المشروبات أيضا الكركديه البارد لمن يعانى من الضغط المرتفع وكوكتيلالفواكه باللبن مثل الموز باللبن والجوافة باللبن، وزبادي بالفواكه مع وضع بعض المكسرات، خاصة للأطفال.

وبالرغم من ان المشروبات الغازية ترتبط ارتباط وثيق بالصيف وتعطي شعور مؤقت بالانتعاش إلا أنها ترفع من حرارة الجسم أثناء عملية الهضم، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السكر والصودا لذا يفضل تناول العصائر الطبيعية.

وأيضا المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي تعمل كمدرات للبول مما يجعل تناولها بكثرة خلال فصل الصيف قد يضر بالجسم ويجعله أكثر جفاف.

  تناول الفواكه والخضروات

تناول الفواكه والخضروات  يمد الجسم بالفيتامينات والاملاح المعدنية ومضادات الاكسدة وتقوى المناعة وافضل مصدر للفواكه  الكنتلوب والبطيخ والشمام والعنب فهى تعطى الجسم السكريات الأساسية التي يحتاجها لنشاطه وخاصة النشاط الذهني وألياف مفيدة للجسم وغنية بالسوائل ولا تساعد على رفع نسبة السكر بالدم.

يجباختيار الفاكهة بشكل صحيح  ولا تكون بها اجزاء تالفة ويتم غسلها بطريقة صحيحة وكذلك الخوخ من الفواكه المفيدة شرط اختيار الثمرة جيدا ولا يكون بها  أجزاء سوداء أو طرية ويتم غسلها بمياه جارية ونقعها فى خل ويتم غسلها بعد ذلك بالماء والخل لإزالة آثار المبيدات، كذلك تناول الخضروات المائية مثل الخس والكابوتشى والخيار التي تعمل على ترطيب الجسم.

الرابط المختصر: https://avic-malr.com/?p=13622

ShareTweetSendShare
basem

basem

Next Post

طوبى للفلاح في عيده!

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

واحد × 5 =

الاكثر مشاهدة

عظماء مصر.. «عبية» عالم الفوتونيات الكبير

مؤخراً قامت مؤسسة (ScholarGPS) بولاية كاليفورنيا الأمريكية بتكريمه كعالم بارز واستثنائى فى مجال تخصصه وهو الضوئيات الكمية، حيث جاء ترتيبه...

Read more

“وقاية النباتات” ينظم برنامجا تدريبيا لتعزيز الممارسات الذكية في مكافحة الآفات

“الزراعة” تطلق حملات بيطرية وقائية لدعم المربين وتعزيز منظومة الإنتاج الداجني في 4 محافظات

استجابة للإقبال الجماهيري الكبير.. وزارة الزراعة تقرر تمديد فعاليات معرض “زهور الربيع” حتى نهاية شهر مايو الجاري

“بحوث الصحراء” يطلق قافلة بيطرية لتحسين صحة الثروة الحيوانية في الشيخ زويد ورفح

“المركزية للإرشاد الزراعي” تنفذ 12 نشاط إرشادي متنوع لتقديم الدعم الفني للمزارعين في 9 محافظات

“الزراعة” تستعرض جهود المركزية لمكافحة الآفات خلال النصف الأول من مايو..

Load More

الاكثر قراءة

عظماء مصر.. «عبية» عالم الفوتونيات الكبير

نزول النقطة ووزنها!

الأبحاث التطبيقية الزراعية والتنمية المستدامة

“المهندس الزراعي”.. القائد والبطل!

ضمير أبلة “بنان” !!

الوصايا العشر لمواجهة التقلبات المناخية الحالية!

تواصل معنا

يمكنك التواصل معنا من خلال استكمال النموذج التالي

info@avic-malr.com
gm@avic-malr.com

0233377373
01013142658

المتحف الزراعي – ش وزارة الزراعة – الدقي – الجيزة

جميع الحقوق محفوظة مركز المعلومات الصوتية والمرئية بوزارة الزراعة ©  2024

  • عن الوزارة
  • مركز المعلومات الصوتية والمرئية
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • وزارة الزراعة
    • وزير الزراعة واستصلاح الأراضي
    • وزراء الزراعة عبر التاريخ حتي الأن
    • نبذة عن الوزارة
  • مركز المعلومات الصوتية والمرئية
    • مركز المعلومات الصوتية والمرئية .. مسيرة التطوير لتحقيق الإنجاز
    • كلمة ترحيبية
    • رئيس المركز والمنسق الإعلامي
  • الأخبار
    • من قلب الديوان
    • معاهد و معامل
    • محافظات
  • Malr
    • كلمة من القلب
    • تقارير
    • ملفات
    • توك شو
    • مع الفلاح
    • مصر المحروسة
    • منوعات وتكنولوجيا
    • مقالات
    • الاعلام الريفي
    • المرصد
    • براعم
    • صحى ومفيد
    • معلومة قانونية
    • أعياد قومية
  • مرئيات
    • معرض الصور
    • مكتبة الفيديو
  • الاصدارات
    • MALR مجلة
    • الزراعة في أسبوع
    • الزراعة في مصر
    • أرقام في الزراعة
    • اصدارات فكرية
    • معاك في الغيط
    • اصدارات متنوعة
    • دليل خدمات وزارة الزراعة
  • تواصل معنا

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

أهم الأخبار
"وقاية النباتات" ينظم برنامجا تدريبيا لتعزيز الممارسات الذكية في مكافحة الآفات "الزراعة" تطلق حملات بيطرية وقائية لدعم المربين وتعزيز منظومة الإنتاج الداجني في 4 محافظات استجابة للإقبال الجماهيري الكبير.. وزارة الزراعة تقرر تمديد فعاليات معرض "زهور الربيع" حتى نهاية شهر... "بحوث الصحراء" يطلق قافلة بيطرية لتحسين صحة الثروة الحيوانية في الشيخ زويد ورفح "المركزية للإرشاد الزراعي" تنفذ 12 نشاط إرشادي متنوع لتقديم الدعم الفني للمزارعين في 9 محافظات "الزراعة" تستعرض جهود المركزية لمكافحة الآفات خلال النصف الأول من مايو.. "الزراعة": هناك متابعة مستمرة لجميع مزارع الدواجن ولم يتم تسجيل حالات نفوق والتحصينات متوفرة "الزراعة" تشارك في اجتماعات الدورة الـ 15 للجنة المصرية الروسية المشتركة للتعاون التجاري والاقتصادي وزير الزراعة يتابع جهود التيسير على صغار المربين.. مع استمرار أعمال الحصاد والتوريد.. "الزراعة" تعلن الانتهاء من حصاد 2.4 مليون فدان منزرعة بالقمح حتى ...